𝗚𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝘁𝗲𝘀 𝗚𝗲𝗵𝗶𝗿𝗻 𝘁𝗿𝗶𝗳𝗳𝘁 𝗙𝗲𝗵𝗹𝗲𝗻𝘁𝘀𝗰𝗵𝗲𝗶𝗱𝘂𝗻𝗴 Was Du tun kannst, um Dich schnell zu beruhigen erfährst Du hier:
Grundlegend hilft es, sich klar zu machen, dass unser Gehirn im Stress so reagiert, als ginge es um unser Überleben. Auch dann, wenn das ganz offensichtlich nicht der Fall ist.
Da in diesem Moment der präfrontale Kortex gewissermaßen ausgeschaltet wird, sind wir nicht in der Lage logisch zu überprüfen, wie die Sachlage tatsächlich ist.
Deshalb ist es so wichtig, Methoden parat zu haben, die uns schnell beruhigen, so dass uns der präfrontale Kortex wieder zur Verfügung steht.
Zum Beispiel können wir das Gefühl benennen, das wir gerade fühlen, und damit aktivieren wir den präfrontalen Kortex. – Es hilft, sich dafür ein Vokabular anzueignen, das präzise ist – „es geht mir schlecht“ ist zu unspezifisch und dadurch nicht hilfreich.
Ich bin irritiert, weil/wenn
Ich bin unsicher, weil/wenn
Ich bin ängstlich, weil/wenn
Ich bin wütend, weil/wenn
etc.
Wenn wir überlegen, woran es liegt, dass wir uns so fühlen, erkennen wir in der Regel was uns fehlt, bzw. was wir brauchen, um uns zu beruhigen.
Singen ist eine wunderbare Methode, um aus dem Stress zu kommen.
Wenn es zusätzlich einen heilenden Effekt haben soll, bietet sich dieses Lied an:
„𝗘𝘃𝗲𝗿𝘆 𝗹𝗶𝘁𝘁𝗹𝗲 𝗰𝗲𝗹𝗹 𝗶𝗻 𝗺𝘆 𝗯𝗼𝗱𝘆 𝗶𝘀 𝗵𝗮𝗽𝗽𝘆, 𝗲𝘃𝗲𝗿𝘆 𝗹𝗶𝘁𝘁𝗹𝗲 𝗰𝗲𝗹𝗹 𝗶𝗻 𝗺𝘆 𝗯𝗼𝗱𝘆 𝗶𝘀 𝘄𝗲𝗹𝗹. (𝟮𝘅) 𝗜𝘁’𝘀 𝘀𝗼 𝘀𝘄𝗲𝗹𝗹 𝗲𝘃𝗲𝗿𝘆 𝗹𝗶𝘁𝘁𝗹𝗲 𝗰𝗲𝗹𝗹 𝗶𝗻 𝗺𝘆 𝗯𝗼𝗱𝘆 𝗶𝘀 𝗵𝗮𝗽𝗽𝘆 𝗮𝗻𝗱 𝘄𝗲𝗹𝗹. (𝟮𝘅)“
Und dann als Endlosschleife singen..
Es gibt auch eine deutsche Version auf Youtube mit diesem Text:
„Jede Zelle meines Körpers ist glücklich, jede Körperzelle fühlt sich wohl. (2x). Jede Zelle an jeder Stelle, jede Zelle ist voll gut drauf. (2 x)
Meine Mutter hatte es sich so sehr zur Angewohnheit gemacht zu singen, wenn sie sich in eine bessere Stimmung bringen wollte, dass es zum automatischen Muster geworden war. – Das ist genau die Idee:
Vor einiger Zeit erzählte sie mir, dass sie etwas niedergedrückt auf dem Weg zum Einkaufen gewesen war, als sie jemanden singen hörte. Sie sah sich erfreut um, aber es war niemand zu sehen.
Dann bemerkte sie, das sie es war, die sang – Da möchte ich gern hinkommen!!!
Die 4 Power Poses von Amy Cuddy (siehe Foto) eignen sich nicht nur dazu, sich zu beruhigen, sie fördern auch ein Gefühl von Selbstvertrauen und Stärke.
Morgens nach dem Aufstehen die Thymusdrüse zu klopfen, lässt Dich anders in den Tag starten und erhöht Deinen Energielevel.
Dazu kannst Du folgenden Satz sprechen „Ich liebe und glaube, vertraue, bin dankbar und mutig“ – idealerweise im 3/4 Takt:
„Ich lie be und glau be ver trau e bin dank bar und mu tig“
Im gestrigen Workshop haben wir noch viele weitere Techniken besprochen, aber wie so oft kommt es nicht darauf an, was wir kennen, sondern, was wir davon anwenden.
Welche Techniken NUTZT Du? Teile es gern in den Kommentaren.
Wenn Du weitere Anregungen bekommen möchtest, schreibe mich an. Ich schicke Dir eine Datei mit Methoden zu oder nimm am nächsten online Workshop am 11. oder 25. September 2025 teil. Größere Bilddarstellung aktivieren,
